北京快3注册:過度補眠變周一症候群 錯誤睡眠迷思影響生理時鐘

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【高以翔好友再发声】

天氣冷躲在被窩最舒服△,放假日或周休〇,更是貪睡不想起床♂♂。聯新國際醫院心理師曾承翔提醒┊∵,賴床或補眠時間過長?△,是常見的睡眠錯誤行為之一△⊿□,可能會影響生理時鐘的穩定♂,變成晚上不易入睡♂♀♂,隔天上班上課爬不起床♂♀﹡,出現「周一症候群」精神差、情緒低落⊙〇∴,甚至惡性循環造成失眠□☆┊。根據調查△π⌒,國人失眠症的盛行率約20%π△,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒來之後睡不着△┊⊿,這些都是失眠的問題♂⌒。心理師曾承翔表示┊,有些人利用假日或白天睡覺來補眠?,補眠睡太久可能會越補越嚴重∟。小睡片刻應以30分鐘為限;周末和假日晚睡、晚起床時間↑┊▽,也不要與平常差太多▽♀,才不會影響生理時鐘♀☆。 曾承翔說┊□▽,人體生理時鐘會自動調控睡眠的時間及長度?,如果早上賴床貪睡太久⊿∴,起床時間變晚⌒∴π,或是白天補眠時間太長◇┊,造成整個生理時鐘往後延△,打亂睡眠周期♀∟,都可能影響晚上不易入睡或睡不好☆△♀。補眠的另一個迷思是「每天要睡滿8個小時」∴⌒。曾承翔說π♂,每個人需要的睡眠時間長度因人而異⊙∴π,可能跟遺傳、年齡、工作、生活型態等有關∟♂⊙,平均大約5至9個小時⌒□┊,是在可接受的範圍◇⊿。只要白天精神好∴⌒☆,晚上睡眠沒有問題┊,就不一定要睡足8小時⊙◇〇,過猶不及⊿。此外┊┊,生理時鐘會依照個人的生活型態∵﹡♂,來調整就寢時間┊⌒,晚上需要休息時∵π,就會自動找到合適的上床時間∵?。曾承翔強調▽?,與其晚上強迫在固定時間上床睡覺♂,不如早上養成固定時間起床更重要┊。「晚上準時上床睡覺」是錯誤迷思□∟,建議晚上想睡再睡♂,不刻意要求固定就寢時間∵↑,才不會在床上翻來覆去睡不着⊙,反而造成失眠的情況∟。如果是長期失眠的人∟◇,上床早睡只會更焦慮而睡不着∴□,睡眠效率降低?♂☆。另外♂☆⌒,睡前喝酒雖然可以加速入睡∵﹡↑,「睡前小酌」也是錯誤迷思⊙⌒,酒精在體內代謝之後﹡∟〇,會讓人更清醒◇⊙,也可能出現頭痛、噁心、更難再入睡↑ππ。因此不建議睡前喝酒來助眠⊙,恐適得其反♀〇▽。想要擁有良好的睡眠品質∴◇,曾承翔建議固定起床時間△,白天接受光照☆,不過度賴床及假日補眠⌒,避免太長時間的午睡或休息♂∟⌒。睡前做放鬆↑π∵,培養睡眠情緒和睡意♂,避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料∴,以及抽煙、喝酒等刺激性物質♂⊿。如果失眠問題一周至少發生3次、狀況持續3個月以上∵△∴,則可能患有失眠症﹡?,應尋求醫師進行診斷與協助⊿。假日好補眠┊,但專家提醒不要補眠過度∴⊙。圖/本報資料照 分享 facebook 聯新國際醫院心理師曾承翔﹡〇,說明生理回饋儀檢測體溫□,心跳呼吸、皮膚導電度等功能〇⊙。圖/聯新國際醫院提供 分享 facebook 睡眠品質很重要♀﹡,但記得不要補眠過度□。圖/摘自 pexels 分享 facebook

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有一次,他带着摄像组前往北港村采风的时候,摄像朋友问了他一句:“既然你这么喜欢北港,为什么不在北港经营一家属于自己的民宿呢?”于是,在北港开民宿的想法在林智远心中萌芽。

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